Ce n’est un secret pour personne qu’une bonne nuit de sommeil est importante pour les enfants comme pour les adultes. Un enfant fatigué peut être grincheux, avoir de la difficulté à rester attentif et même passer à l’acte. Alors, que pouvez-vous faire pour que votre tout-petit s’endorme rapidement ?
Pourquoi le sommeil est important pour les enfants ?
La plupart des enfants ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais c’est important pour leur santé et leur développement. Une bonne nuit de sommeil peut aider les enfants :
- Bien réussir à l’école
- Soyez moins grincheux et ayez plus de patience
- Faire attention et mieux se concentrer
- Résoudre les problèmes plus facilement
- Pensez plus clairement
- Prendre de meilleures décisions
Le sommeil, c’est aussi quand le corps grandit et se répare. Ainsi, si votre enfant ne dort pas suffisamment, il se peut qu’il ne grandisse pas autant qu’il le devrait.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider votre enfant à obtenir le sommeil dont il a besoin. Vous pouvez commencer par créer une routine à l’heure du coucher et vous y tenir autant que possible.
La quantité optimale de sommeil pour différents groupes d’âge
Il n’y a pas de chiffre magique lorsqu’il s’agit de la quantité optimale de sommeil pour différents groupes d’âge, mais il existe quelques directives générales qui peuvent aider à garantir que votre enfant se repose suffisamment.
Pour les nourrissons, l’American Academy of Pediatrics recommande 14 à 15 heures de sommeil sur une période de 24 heures. Cela inclut les siestes. Les nouveau-nés nécessitent généralement des tétées plus fréquentes et peuvent ne pas être en mesure de dormir toute la nuit, alors ne vous attendez pas à ce qu’ils dorment pendant huit heures d’affilée.
À mesure que les enfants grandissent, ils ont besoin de moins de sommeil. Les enfants d’âge préscolaire devraient avoir 11 à 13 heures par jour, tandis que les enfants d’âge scolaire ont besoin de 10 à 11 heures. Les adolescents ont besoin d’environ 8,5 à 9,5 heures de sommeil chaque nuit.
Quels sont les signes que votre enfant ne dort pas assez ?
Ce n’est un secret pour personne qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle pour les enfants comme pour les adultes. Mais comment savoir si votre enfant ne dort pas assez ? Voici quelques signes à surveiller :
- Votre enfant est grincheux ou irritable pendant la journée.
- Votre enfant a du mal à se concentrer ou à se concentrer sur des tâches.
- Votre enfant semble être plus maladroit que d’habitude.
- Votre enfant a du mal à se lever le matin.
- Votre enfant s’endort pendant la journée, même lorsqu’il est censé être éveillé.
Si vous remarquez l’un de ces signes, c’est une bonne idée de parler au médecin de votre enfant de la durée de sommeil qu’il devrait avoir et de la possibilité qu’il y ait un problème avec ses habitudes de sommeil.
Conseils pour améliorer les habitudes de sommeil de votre enfant
Il y a quelques choses clés que vous pouvez faire pour aider à améliorer les habitudes de sommeil de votre enfant. Tout d’abord, établissez une routine de coucher régulière et respectez-la autant que possible. Cela peut inclure le bain, le brossage des dents, l’heure du conte et les câlins. Une routine cohérente signalera à votre enfant qu’il est temps de se détendre et d’aller dormir. Deuxièmement, créez un environnement relaxant dans la chambre de votre enfant. Cela peut signifier garder la pièce sombre, fraîche et silencieuse. Troisièmement, évitez les écrans avant le coucher. La lumière bleue des écrans peut interférer avec les rythmes de sommeil naturels de notre corps.
Quand demander l’aide d’un professionnel de la santé
Il y a quelques moments clés où vous devriez toujours demander l’aide d’un professionnel de la santé.
Si votre enfant a moins de 3 mois et ne dort pas toute la nuit, vous devriez en parler avec son pédiatre. Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup de sommeil et se réveillent généralement toutes les 2-3 heures pour manger.
Une autre occasion de demander de l’aide est si vous remarquez des changements majeurs dans les habitudes ou les habitudes de sommeil de votre enfant. Cela peut être des choses comme se réveiller soudainement fréquemment pendant la nuit ou faire des siestes pendant la journée alors qu’elles ne le font pas normalement. Ces changements pourraient être des signes d’un problème de santé sous-jacent et il est important d’exclure cela avec un professionnel.
C’est l’heure du coucher, mais votre tout-petit est bien éveillé et ne s’intéresse pas au sommeil. Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul. De nombreux parents ont du mal à faire dormir leur enfant toute la nuit. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider votre enfant à s’endormir rapidement.
